Εργονομία στην Καθημερινότητα:

Πώς να Προστατεύετε το Σώμα σας στην Εργασία, στο Σπίτι και στις Μετακινήσεις


Η εργονομία συχνά συνδέεται αποκλειστικά με την καρέκλα του γραφείου ή τη θέση της οθόνης. Στην πραγματικότητα, αφορά ολόκληρη την καθημερινότητά μας: τον τρόπο που εργαζόμαστε, χρησιμοποιούμε το κινητό, σηκώνουμε αντικείμενα, καθαρίζουμε το σπίτι, οδηγούμε ή παραμένουμε για ώρες στην ίδια θέση. Σκοπός της εργονομίας είναι να προσαρμόζει τις δραστηριότητες, τα εργαλεία και το περιβάλλον στις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος. Έτσι μειώνεται η περιττή καταπόνηση και περιορίζεται ο κίνδυνος μυοσκελετικών προβλημάτων. Η εργονομία, όμως, δεν υπόσχεται ότι δεν θα πονέσουμε ποτέ. Ούτε υπάρχει μία μοναδική «τέλεια στάση» που πρέπει να διατηρούμε όλη την ημέρα.
Το σώμα χρειάζεται υποστήριξη, αλλά χρειάζεται επίσης κίνηση και αλλαγή θέσης.

> **Σημαντική σημείωση:** Το άρθρο παρέχει γενικές πληροφορίες και δεν αντικαθιστά την αξιολόγηση από γιατρό, φυσικοθεραπευτή ή εργοθεραπευτή. Άτομα με τραυματισμό, χρόνια μυοσκελετική πάθηση, νευρολογικό πρόβλημα, εγκυμοσύνη ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση μπορεί να χρειάζονται εξατομικευμένες οδηγίες.

---

## Τι σημαίνει εργονομία


Εργονομία σημαίνει ότι οργανώνουμε μια εργασία έτσι ώστε να ταιριάζει καλύτερα στο σώμα και στις δυνατότητες του ανθρώπου που την εκτελεί.
Οι μυοσκελετικές ενοχλήσεις μπορούν να επηρεαστούν από παράγοντες όπως:

- η εφαρμογή μεγάλης δύναμης,
- οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις,
- η άβολη θέση των αρθρώσεων,
- η παραμονή στην ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα,
- οι κραδασμοί,
- η ανεπαρκής ξεκούραση,
- η μεγάλη διάρκεια ή ένταση μιας δραστηριότητας,
- το άγχος και η συνολική οργάνωση της εργασίας.

Η εργονομία προσπαθεί να περιορίσει αυτούς τους παράγοντες μέσα από αλλαγές στον χώρο, στον εξοπλισμό, στον τρόπο εκτέλεσης μιας δραστηριότητας και στον χρόνο ανάπαυσης. Αυτό είναι και το βασικό πλαίσιο που χρησιμοποιεί το [NIOSH για την πρόληψη των μυοσκελετικών διαταραχών].

---

## 1. Η καλύτερη στάση είναι η επόμενη στάση


Η ουδέτερη θέση του σώματος είναι μια άνετη θέση στην οποία οι αρθρώσεις παραμένουν κοντά στη φυσική τους ευθυγράμμιση.
Σε μια γενικά ουδέτερη καθιστή θέση:

- το κεφάλι βρίσκεται περίπου πάνω από τους ώμους,
- οι ώμοι είναι χαλαροί,
- οι αγκώνες παραμένουν κοντά στο σώμα,
- οι καρποί είναι σχετικά ευθείς,
- η μέση υποστηρίζεται,
- τα πέλματα ακουμπούν στο πάτωμα ή σε υποπόδιο,
- δεν χρειάζεται να στρίβουμε συνεχώς τον αυχένα ή τον κορμό.

Η ουδέτερη στάση μειώνει την περιττή καταπόνηση, αλλά ακόμη και μια καλή στάση μπορεί να προκαλέσει κόπωση όταν παραμένει εντελώς στατική για πολλές ώρες. Το NIOSH επισημαίνει ότι η παρατεταμένη διατήρηση της ίδιας θέσης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή κόπωση και να επηρεάσει την κυκλοφορία, ακόμη και όταν η θέση είναι σχετικά ουδέτερη. [Δείτε τους βασικούς εργονομικούς παράγοντες κινδύνου](https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/ergo-programs/risk-factors.html).

Το ζητούμενο, επομένως, δεν είναι να καθόμαστε άκαμπτοι. Είναι να εναλλάσσουμε άνετες και υποστηριζόμενες θέσεις.

---

## 2. Πώς ρυθμίζουμε σωστά το γραφείο


### Η καρέκλα

Ξεκινήστε τη ρύθμιση του χώρου από την καρέκλα και όχι από την οθόνη. Ρυθμίστε το ύψος της έτσι ώστε:

- τα πέλματα να στηρίζονται πλήρως,
- τα γόνατα να βρίσκονται σε άνετη θέση,
- το μπροστινό μέρος του καθίσματος να μην πιέζει πίσω από τα γόνατα,
- η πλάτη να υποστηρίζεται,
- οι ώμοι να παραμένουν χαλαροί όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο.

Εάν ανεβάσετε την καρέκλα για να φτάνετε σωστά στο γραφείο και τα πόδια δεν ακουμπούν πλέον στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα σταθερό υποπόδιο.
Τα μπράτσα της καρέκλας είναι χρήσιμα μόνο όταν υποστηρίζουν τα χέρια χωρίς να ανασηκώνουν τους ώμους και χωρίς να εμποδίζουν την καρέκλα να πλησιάσει στο γραφείο.

### Η οθόνη


Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται:

- μπροστά από το σώμα,
- σε απόσταση που επιτρέπει να διαβάζετε χωρίς να σκύβετε,
- με το επάνω μέρος της περίπου στο ύψος ή λίγο χαμηλότερα από τα μάτια,
- σε θέση που περιορίζει τις αντανακλάσεις από παράθυρα και φωτιστικά.

Η OSHA αναφέρει ως γενικό εύρος απόστασης περίπου **50–100 εκατοστά**, με την ακριβή θέση να εξαρτάται από το μέγεθος της οθόνης, την όραση και το μέγεθος των χαρακτήρων. Η οθόνη πρέπει να είναι αρκετά κοντά ώστε να μη γέρνουμε μπροστά, αλλά όχι τόσο κοντά ώστε να μας κουράζει. [Αναλυτικές οδηγίες τοποθέτησης οθόνης από την OSHA](https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/monitors).

Εάν φοράτε πολυεστιακά γυαλιά και αναγκάζεστε να γέρνετε το κεφάλι προς τα πίσω, μπορεί να χρειάζεται χαμηλότερη θέση οθόνης ή συμβουλή από επαγγελματία όρασης.

### Πληκτρολόγιο και ποντίκι


Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πρέπει να βρίσκονται αρκετά κοντά ώστε:

- οι αγκώνες να μένουν κοντά στο σώμα,
- οι ώμοι να μην ανασηκώνονται,
- οι καρποί να παραμένουν στην προέκταση των αντιβραχίων,
- να μη χρειάζεται να τεντώνουμε συνεχώς το ένα χέρι.

Το ποντίκι καλό είναι να βρίσκεται δίπλα στο πληκτρολόγιο και όχι μακριά στο πλάι. Ρυθμίστε την ταχύτητα του δείκτη έτσι ώστε να μην απαιτούνται μεγάλες ή έντονες κινήσεις.

Ένα εργονομικό ή κάθετο ποντίκι μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους, αλλά δεν είναι αυτόματα κατάλληλο για όλους. Η προσαρμογή πρέπει να γίνεται σταδιακά και η συσκευή πρέπει να ταιριάζει στο μέγεθος του χεριού.

### Ο φορητός υπολογιστής


Ο φορητός υπολογιστής δημιουργεί έναν πρακτικό συμβιβασμό: όταν η οθόνη βρίσκεται στη σωστή θέση, το πληκτρολόγιο είναι συνήθως πολύ ψηλά. Όταν το πληκτρολόγιο βρίσκεται σωστά, η οθόνη είναι συνήθως πολύ χαμηλά.

Για πολύωρη χρήση:

1. Τοποθετήστε τον φορητό υπολογιστή σε σταθερή βάση.
2. Ανεβάστε την οθόνη σε άνετο ύψος.
3. Συνδέστε εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι.
4. Αποφύγετε τη συνεχή εργασία από καναπέ ή κρεβάτι.
5. Αλλάζετε τακτικά θέση.

Οι επίσημες εργονομικές λίστες ελέγχου της OSHA προτείνουν η παρατεταμένη χρήση laptop να ακολουθεί τις ίδιες βασικές αρχές με έναν επιτραπέζιο υπολογιστή. [Δείτε τη σχετική λίστα ελέγχου]

---

## 3. Εργονομία δεν σημαίνει ακριβός εξοπλισμός


Πριν αγοράσετε καινούργια καρέκλα ή γραφείο, δοκιμάστε τις δωρεάν ή χαμηλού κόστους παρεμβάσεις:

- αυξήστε το μέγεθος των χαρακτήρων στην οθόνη,
- φέρτε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πιο κοντά,
- απομακρύνετε αντικείμενα κάτω από το γραφείο,
- τοποθετήστε την κύρια οθόνη ακριβώς μπροστά σας,
- χρησιμοποιήστε μια σταθερή βάση για το laptop,
- προσθέστε ένα υποπόδιο,
- μετακινήστε τα συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα σε εύκολη απόσταση,
- περιορίστε τις αντανακλάσεις,
- χρησιμοποιήστε ακουστικά όταν μιλάτε στο τηλέφωνο και γράφετε ταυτόχρονα.
Ο καλύτερος εξοπλισμός είναι αυτός που μπορεί να προσαρμοστεί στο σώμα, στη δραστηριότητα και στον χώρο σας.
Η ένδειξη «εργονομικό» πάνω σε ένα προϊόν δεν αποτελεί από μόνη της εγγύηση ότι το προϊόν θα σας ταιριάξει.

---

## 4. Διαλείμματα και εναλλαγή δραστηριοτήτων


Η εργονομία δεν διορθώνεται μόνο με εξοπλισμό. Χρειάζεται και διαφορετική οργάνωση της ημέρας.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εργασίας:

- αλλάζετε καθιστή θέση,
- σηκώνεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα,
- εναλλάσσετε εργασίες πληκτρολόγησης με τηλεφωνήματα ή άλλες δραστηριότητες,
- κάνετε μερικά βήματα,
- αφήνετε τα χέρια να χαλαρώσουν,
- στρέφετε περιοδικά το βλέμμα σε πιο μακρινό σημείο,
- ανοιγοκλείνετε συνειδητά τα μάτια όταν αισθάνεστε ξηρότητα.

Δεν υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα διαλειμμάτων για όλους. Ως πρακτικό σημείο εκκίνησης, μπορείτε κάθε 30–45 λεπτά να αλλάζετε θέση και κάθε 60–90 λεπτά να κάνετε λίγα λεπτά ήπιας κίνησης.

Αυτό αποτελεί εργαλείο οργάνωσης και όχι αυστηρό ιατρικό όριο. Εάν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα προκαλεί γρήγορα πόνο ή μούδιασμα, χρειάζεται νωρίτερα αλλαγή και πιθανώς αξιολόγηση του χώρου.

---

## 5. Καθιστή ή όρθια εργασία;


Το ρυθμιζόμενο γραφείο μπορεί να διευκολύνει την εναλλαγή θέσεων, αλλά η συνεχής ορθοστασία δεν είναι απαραίτητα καλύτερη από το συνεχές κάθισμα.

Στην όρθια θέση:

- κατανείμετε το βάρος και στα δύο πόδια,
- αποφύγετε να «κλειδώνετε» τα γόνατα,
- κρατήστε το πληκτρολόγιο σε ύψος που δεν ανασηκώνει τους ώμους,
- φορέστε άνετα και υποστηρικτικά υποδήματα,
- χρησιμοποιήστε υποπόδιο ή μικρό στήριγμα για εναλλαγή των ποδιών, εάν σας ανακουφίζει,
- επιστρέψτε στην καθιστή θέση πριν εμφανιστεί έντονη κόπωση.

Ο στόχος ενός γραφείου καθιστής–όρθιας εργασίας είναι η εναλλαγή και όχι η αντικατάσταση μιας στατικής θέσης με μία άλλη.

---

## 6. Κινητό τηλέφωνο και tablet


Η χρήση του κινητού χαμηλά μπροστά από το σώμα οδηγεί συχνά σε παρατεταμένη κάμψη του αυχένα. Ταυτόχρονα, οι αντίχειρες μπορεί να εκτελούν εκατοντάδες επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Για πιο άνετη χρήση:

- ανεβάστε τη συσκευή πιο κοντά στο ύψος του βλέμματος,
- στηρίξτε τους αγκώνες όταν είναι δυνατόν,
- κρατήστε τους ώμους χαλαρούς,
- χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια,
- εναλλάσσετε τα δάκτυλα που χρησιμοποιείτε,
- αξιοποιήστε τη φωνητική πληκτρολόγηση για μεγάλα κείμενα,
- χρησιμοποιήστε βάση και εξωτερικό πληκτρολόγιο για παρατεταμένη εργασία σε tablet,
- αποφύγετε να κρατάτε το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και στον ώμο.

Το πρόβλημα δεν είναι μία σύντομη ματιά στο κινητό. Είναι η συσσώρευση πολλών ωρών στην ίδια θέση.

---

## 7. Σήκωμα και μεταφορά αντικειμένων


Δεν υπάρχει ένα μοναδικό ασφαλές βάρος για όλους. Ο κίνδυνος εξαρτάται από:

- το βάρος και το μέγεθος του αντικειμένου,
- την απόστασή του από το σώμα,
- το ύψος από το οποίο σηκώνεται,
- τη συχνότητα των επαναλήψεων,
- τη διάρκεια της εργασίας,
- τη δυνατότητα καλής λαβής,
- τη στροφή του κορμού,
- τη φυσική κατάσταση και το ιστορικό του ανθρώπου.

Γι’ αυτό ακόμη και ένα σχετικά ελαφρύ αντικείμενο μπορεί να γίνει επιβαρυντικό όταν είναι ογκώδες, βρίσκεται μακριά από το σώμα ή μεταφέρεται επανειλημμένα. Το NIOSH χρησιμοποιεί ειδική εξίσωση αξιολόγησης για επαγγελματικές εργασίες ανύψωσης, γεγονός που δείχνει γιατί ένας απλός καθολικός αριθμός κιλών δεν αρκεί. [Περισσότερα για την αξιολόγηση εργασιών ανύψωσης](https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/RNLE.html).

Πριν σηκώσετε ένα αντικείμενο:

1. Ελέγξτε το βάρος και τη σταθερότητά του.
2. Καθαρίστε τη διαδρομή.
3. Πλησιάστε το αντικείμενο στο σώμα.
4. Βρείτε σταθερή λαβή.
5. Χρησιμοποιήστε ισορροπημένη θέση των ποδιών.
6. Λυγίστε ισχία και γόνατα όσο χρειάζεται.
7. Σηκωθείτε με ελεγχόμενη κίνηση.
8. Αποφύγετε να στρίβετε τον κορμό ενώ κρατάτε το φορτίο.
9. Αλλάξτε κατεύθυνση μετακινώντας τα πόδια.
10. Ζητήστε βοήθεια ή χρησιμοποιήστε καρότσι όταν το φορτίο είναι βαρύ ή δύσχρηστο.

Η μεταφορά δύο μικρότερων φορτίων είναι συχνά πιο πρακτική από τη μεταφορά ενός μεγάλου.

---

## 8. Εργονομία στις δουλειές του σπιτιού


### Στην κουζίνα


- Φέρτε τα υλικά κοντά στην επιφάνεια εργασίας.
- Αποφύγετε τη συνεχή εργασία με τους ώμους σηκωμένους.
- Χρησιμοποιήστε σταθερό σκαλοπάτι για ψηλά ντουλάπια.
- Μην εργάζεστε για μεγάλο διάστημα σκυμμένοι πάνω από χαμηλή επιφάνεια.
- Εναλλάσσετε χέρια όταν μια εργασία το επιτρέπει.

### Στην καθαριότητα


- Προσαρμόστε το μήκος της λαβής της σκούπας ή της σφουγγαρίστρας.
- Κρατήστε το εργαλείο κοντά στο σώμα.
- Μετακινείτε τα πόδια αντί να στρίβετε επανειλημμένα τη μέση.
- Χωρίστε μια μεγάλη εργασία σε μικρότερα τμήματα.
- Αλλάζετε χέρι όπου είναι ασφαλές και πρακτικό.

### Στα ψώνια


- Μοιράστε το βάρος σχετικά ισόρροπα.
- Χρησιμοποιήστε σακίδιο με δύο ιμάντες ή καρότσι αγορών.
- Κρατήστε τις σακούλες κοντά στο σώμα.
- Αποφύγετε να μεταφέρετε όλο το φορτίο με το ίδιο χέρι.

### Στην αποθήκευση


Τα βαριά και συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα είναι προτιμότερο να τοποθετούνται ανάμεσα περίπου στο ύψος των γονάτων και των ώμων. Έτσι μειώνεται η ανάγκη για βαθύ σκύψιμο ή ανύψωση πάνω από το κεφάλι.

## 9. Εργονομία στην οδήγηση


Πριν ξεκινήσετε:

- φέρτε το κάθισμα αρκετά κοντά ώστε να χειρίζεστε τα πεντάλ χωρίς να τεντώνετε πλήρως τα πόδια,
- στηρίξτε την πλάτη,
- κρατήστε τους ώμους χαλαρούς,
- ρυθμίστε το τιμόνι ώστε οι αγκώνες να παραμένουν ελαφρά λυγισμένοι,
- ρυθμίστε το προσκέφαλο,
- προσαρμόστε τους καθρέφτες αφού βρείτε άνετη θέση.

Σε μεγάλες διαδρομές, προγραμματίστε στάσεις για βάδισμα και αλλαγή θέσης. Μην επιχειρείτε διατάσεις ή αλλαγές ρύθμισης που αποσπούν την προσοχή κατά την οδήγηση.

Η εργονομία δεν υπερισχύει ποτέ της οδικής ασφάλειας.

---

## 10. Πρώιμα σημάδια υπερφόρτωσης


Μην περιμένετε να γίνει ο πόνος έντονος για να εξετάσετε τον χώρο και τις συνήθειές σας.

Πρώιμα σημάδια μπορεί να είναι:

- τοπική κόπωση,
- δυσκαμψία,
- κάψιμο,
- μυρμήγκιασμα,
- μούδιασμα,
- πόνος που εμφανίζεται σε συγκεκριμένη δραστηριότητα,
- αδυναμία λαβής,
- ανάγκη να αλλάζετε συνεχώς θέση για να ανακουφιστείτε,
- πονοκέφαλος ή κόπωση των ματιών κατά την εργασία σε οθόνη.

Εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, επανέρχονται συχνά ή χειροτερεύουν, χρειάζεται αξιολόγηση. Οι επαναλαμβανόμενες ενοχλήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με αλλαγές στον χώρο, κατάλληλες ασκήσεις και, όταν χρειάζεται, φυσικοθεραπεία ή εργοθεραπεία. [Το NHS συνιστά αξιολόγηση όταν συμπτώματα επαναλαμβανόμενης καταπόνησης επιμένουν ή επιδεινώνονται](https://www.nhs.uk/conditions/repetitive-strain-injury-rsi/).

### Πότε χρειάζεται επείγουσα βοήθεια


Σε πόνο στη μέση ή στην πλάτη, αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστούν:

- νέα δυσκολία στον έλεγχο της ούρησης ή του εντέρου,
- μούδιασμα γύρω από τα γεννητικά όργανα, τον πρωκτό ή την εσωτερική πλευρά των μηρών,
- σοβαρή ή γρήγορα επιδεινούμενη αδυναμία στα πόδια,
- δυσκολία στη βάδιση,
- απώλεια αισθητικότητας και στα δύο πόδια.



---

## 11. Ένας έλεγχος εργονομίας σε δέκα λεπτά


Καθίστε στη συνηθισμένη θέση εργασίας σας και ελέγξτε:

- Ακουμπούν πλήρως τα πέλματα;
- Υποστηρίζεται η μέση;
- Είναι οι ώμοι χαλαροί;
- Βρίσκονται οι αγκώνες κοντά στο σώμα;
- Παραμένουν σχετικά ευθείς οι καρποί;
- Είναι η κύρια οθόνη μπροστά σας;
- Μπορείτε να διαβάσετε χωρίς να γέρνετε μπροστά;
- Βρίσκεται το ποντίκι κοντά στο πληκτρολόγιο;
- Υπάρχει αρκετός χώρος για τα πόδια;
- Προκαλεί η οθόνη αντανακλάσεις;
- Μπορείτε να αλλάξετε εύκολα στάση;
- Υπάρχουν φυσικές ευκαιρίες να σηκώνεστε μέσα στην ημέρα;

Αλλάξτε πρώτα ένα ή δύο σημεία και παρατηρήστε το αποτέλεσμα για μερικές ημέρες. Οι πολλές ταυτόχρονες αλλαγές δυσκολεύουν την κατανόηση του τι πραγματικά βοήθησε.

---

## 12. Επιλογή εργονομικού εξοπλισμού


Ένα βασικό εργονομικό σύστημα μπορεί, ανάλογα με τις ανάγκες, να περιλαμβάνει:

- ρυθμιζόμενη καρέκλα,
- υποπόδιο,
- βάση φορητού υπολογιστή,
- εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι,
- βραχίονα ή βάση οθόνης,
- βάση κινητού ή tablet,
- ακουστικά με μικρόφωνο,
- υποστηρικτικό μαξιλάρι μέσης,
- ρυθμιζόμενο γραφείο,
- αντιολισθητικό ή αντικραδασμικό χαλάκι για ορθοστασία,
- καρότσι μεταφοράς,
- εργονομικά εργαλεία καθαρισμού.

Κατά την επιλογή, δώστε προτεραιότητα:

1. στη δυνατότητα ρύθμισης,
2. στη σωστή εφαρμογή στο σώμα,
3. στη σταθερότητα και ασφάλεια,
4. στην ευκολία χρήσης,
5. στην πραγματική ανάγκη και όχι στον αριθμό των λειτουργιών.
Όταν υπάρχει ήδη πόνος, η αγορά ενός προϊόντος χωρίς αξιολόγηση μπορεί να μην αντιμετωπίσει την αιτία.

Συμπέρασμα


Η εργονομία στην καθημερινότητα δεν απαιτεί να ελέγχουμε συνεχώς τη στάση μας ούτε να παραμένουμε άκαμπτοι σε μία συγκεκριμένη θέση.
Βασίζεται σε τέσσερις αρχές:

1. **Προσαρμόζουμε το περιβάλλον στο σώμα.**
2. **Μειώνουμε τις περιττές αποστάσεις, δυνάμεις και επαναλήψεις.**
3. **Αλλάζουμε τακτικά θέση και δραστηριότητα.**
4. **Αντιμετωπίζουμε έγκαιρα τα συμπτώματα που επιμένουν.**

Η καλή εργονομία συχνά δεν φαίνεται. Γίνεται αντιληπτή επειδή μπορούμε να ολοκληρώσουμε την ημέρα μας με λιγότερη περιττή κόπωση και μεγαλύτερη άνεση.
Ενδεικτική βιβλιογραφία: - CDC/NIOSH. [About Ergonomics and Work-Related Musculoskeletal Disorders](https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/index.html). - CDC/NIOSH. [Ergonomic Risk Factors](https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/ergo-programs/risk-factors.html). - OSHA. [Good Working Positions](https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/positions). - OSHA. [Computer Monitor Ergonomics](https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/monitors). - OSHA. [Computer Workstation Evaluation Checklist](https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/checklists/evaluation). - CDC/NIOSH. [Revised NIOSH Lifting Equation](https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/RNLE.html). - NHS. [Repetitive Strain Injury](https://www.nhs.uk/conditions/repetitive-strain-injury-rsi/).